每天早起空腹喝淡鹽水，可以潤腸，補水，而且不會因為減少進食而無力

　　1.早餐，雞蛋，牛奶�；蛘甙⒛z糕補氣血

　　2.中午少量水煮瘦肉，葉葉菜

　　3.晚餐一個水果

　　4全天多喝水

　　吃七分飽一個月瘦12斤

　　相信大家很早就已經聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢?這里跟大家簡單談一下。

　　早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時，就會變成強烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對于減肥來說是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發胖的。

　　好了，下面我們詳細談一下，早中晚應該怎么吃。

　　一：早飯。

　　早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。

　　可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。

　　兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

　　二：午餐。

　　午餐盡可能多吃一點，但也不能吃得過于飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。

　　生活中并不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。

　　三：晚餐。

　　晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里。

　　盡可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。