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          每天慢跑40分鐘一個月后的變化

          網絡整理
          小林

          慢跑是一項鍛煉身體很好的運動,尤其是減肥,如果您每天都能夠堅持不懈的努力慢跑,那么減肥效果也是很明顯的,你的身體變化肯定是有的,尤其是像我們這樣的年輕人。今天小編就帶大家看看每天慢跑40分鐘一個月后的變化,來一起詳細了解一下吧。

          每天慢跑40分鐘一個月后的變化

          頸部、肩部、脊椎 :經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

          心臟 :堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。 跑步的好處

          肺部及呼吸系統 :長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復發,不知道有沒有關系? 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

          腹部 :研究表明,30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量,相比同樣時間,單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說,如果你愛對了運動,你就能更快收獲一副滿意的身材。

          除此之外,持之以恒的堅持跑步,對于膝蓋的健康、腿部肌肉、腰部、臀部、全身肌能、骨骼等等,都會有不同程度的幫助,對于剛開始接觸跑步的筒子,我建議是從先跑10分鐘、20分鐘、30分鐘...再慢慢加上去,不要操之過急,運動量是自己身體慢慢去適應的,如果覺得跑步期間有點枯燥,也可以聽一些節奏感強的音樂,讓自己進入狀態,分散注意力,希望大家都能跑步中收獲健康、收獲完美的體態。

          堅持每天慢跑40分鐘,一個月后你會發現不一樣的你,跑步,非常常見的一種體育健身方式,是古時代人類依賴生存的本能,對現在來說,跑步對于人類的健康依舊有很大的作用,F在人們生活的壓力依然很大,雖然我們不用像遠古祖人為食物發愁,但是我們的身體壓力依然很大。跑步不僅僅鍛煉了我們的身體,還舒緩了我們的心靈。

          如果你已經有了亞健康的癥狀,或者說整天抑郁不振,難以為自己的夢想行動起來,我想,慢跑是改變自己非常不錯的選擇,人人都可以做到,只要我們堅持下去,每天狠心下來,付出半個小時,堅持就能成功!

          慢跑是一項很簡單的運動,場地自由,特別是現在的季節,恰是運動的季節,甩掉肥肉,鍛煉毅力,以全新的狀態迎接新的生活。你可以在午飯后每天抽出半個小時的時間,去外面走走,有減肥需求的可以跑上四十分鐘,不用在意跑了多少,以自己舒適的頻率為好,按著自己的節奏,堅持下去。

          慢跑想要長期堅持下去,前期需要時時刻刻提醒自己,腦海中要有這種意識,直到堅持三個星期,度過前期,你會發現,跑步可能可能已經植入你的意識中了,一天不跑步,可能心里都會不舒服,希望你看了這篇文章,能在這個季節,可以計劃自己的跑步(或者運動)目標,適度改變我們自己。

          每天慢跑40分鐘,堅持一年會發生哪些變化,看完趕緊跑起來吧

          跑步也是一個水滴石穿的過程,也許一兩天看不到結果,但是堅持半年一個月之后,再回過頭來看,就會帶給人們不一樣的驚喜。珠珠就是這么一位女生,每天早上堅持跑步50分鐘左右, 這一堅持就是一年的時間,她發現自己都變得特別的不一樣了。

          珠珠是一個95后的小姐姐,她酷愛旅游和瘋玩。自小因為父母離異,她是跟著外婆長大的,這反而從小養成了獨立自由的性格。從小和外婆一起,外婆都比較疼她,基本上只要她喜歡吃的,外婆都會給她做,而且隨她吃,從不攔著。這就導致了珠珠從小,就是個大胃王,每次都吃到撐為止。

          這樣到了中學,她的體重已經過百斤了,這樣她并不以為意,還是照樣吃吃喝喝,沒心沒肺。但一到學校畢業出來,她突然發現周圍的熟悉的同學都不在身邊,而周圍其他的人,顏值高的貌似也比較冷淡。這時她看看自己,發現貌似她是這群人中最胖,長相最一般的一個。

          于是,她就暗暗下決心,要減肥瘦身,美美的逆襲。這時她才開始跑步,每天都堅持,早上一起床就穿上運動服,在出租屋附近的一個體育場內跑步,天天如此,一跑就是近五十分鐘的時間。她這樣的開始,一堅持就是一年,如今她的體重由原來的130多斤減到了九十幾斤。

          不僅如此,她覺得自己的心態也更積極自信了,不太在乎周圍其他人的眼觀,而是更多的額專注于自己認為對的事情上。這一年的跑步,也給她帶來很多志同道合的朋友,她越來越喜歡跑步,而且堅信跑步能給她帶來更多的改變。

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