甩陽鞭練習要點及如何練習

　　倆腳靠緊時膝部，踝部要加緊，提縮前后陰不能用力過大過猛，以防頭部充血，高血壓患者禁習此功。閉眼，全身放松，用意念支配你的陰莖睪丸把它向上向內提收，停留五秒，再放松，如此反復練習，逐漸延長停留的時間，這是基本上與前述提收功中忍尿所牽扯到的肌肉屬于不隨意肌即不能由意念隨意肌，此法一天可做幾次，每次做五分鐘即可，不要持續做太長時間。提縮前后陰時臀部要夾緊收縮。

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　　在日常小便時要咬牙，同時要將前后陰緊緊提縮，保持住這個狀態一直到小便結束。在修煉洗髓功甩陽鞭教學內容時，整個身體要直立站立兩腳靠緊，兩腿挺直，兩手輕松下垂，然后如忍大小便提縮前后陰,臀，膝蓋，踝部都夾緊，意注會陰穴，閉息時兩手握拳，呼氣放開，如此閉住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢復自然呼吸為，每天練50次。

　　洗髓功練習包含

　　1、開筋點穴。開筋是基礎,拉伸筋骨,梳理經絡,也給后續練習做好準備，改善身體柔韌性,避免垂吊拉傷。筋長一寸,壽延十年;骨正筋柔，氣血自流。

　　2、跪躺功:跪躺功，拉伸胃經，調理腸胃，改善駝背含胸(建議每次15到30分鐘，每天早晚都可以練習)。

　　3、空床功:強化腰背功能的最佳功法，每次30到60分鐘，每月一次，剛開始可以循序漸進。

　　4、站樁:萬動不如一靜，百煉不如一站，樁功以慢練入道,激活氣血，平衡陰陽，建議30分鐘左右

　　5、吐納功:運動強筋骨，吐納肺腑良,氣足血旺，固住生命之本。后續垂吊是在站樁和吐納基礎上進行，所以吐納的掌握對整個洗髓功的練習起到至關重要的作用。每天練習15分鐘以上,最好每天練習。

　　6、睪丸行筋(10分鐘左右)

　　7、甩陽鞭(前后為- -次,做320用時5分鐘左右)

　　8、垂吊功(前后搖擺320下，用時15分鐘左右)

　　9、洗髓拍打功(根據12經絡走向進行拍打，行氣布功，重點穴位進行適當力度的拍打，用時5分鐘左右)高血壓患者拍J需要專業老師指導進行。

　　10、 禪坐功(-一個月一-次， 每次半小時到一-小時之間，也可每天打坐15分鐘)

　　練習洗髓功甩陽鞭的好處

　　練習甩陽鞭，可以增加海綿體的充血程度，改善下體硬度，也為增大增粗起到極大的輔助效果。

　　甩陽鞭可以降低下體敏感程度，一般甩陽鞭練習因人而異分為“一響”和“雙響”，至于何為“一響”和“雙響”，這方面就比較敏感

　　練習甩陽鞭可以鍛煉腿部和腰部的發力，不要小看這練習兩點的發力，這兩點發力可以打好房事的基礎，練到后面可以讓你成為真正的電動“小馬達”、房事“打樁機”。當然想要到達這種效果，必須身體要一個好底子，想要得到房事真正的改善，徹底改善自己的身體，洗髓功才是根本。